Comment faire face lorsque la dépression saisonnière entre en collision avec la dépression pandémique, avec Angie Vanderwees, psychothérapeute agréée (qualifiante)

Des journées plus courtes et des températures en baisse suffisent à mettre beaucoup d’entre nous dans le funk. Mais cette année, c'est différent : en plus de devoir gérer la dépression saisonnière, ou également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), beaucoup ressentiront également le poids émotionnel de la pandémie qui pèse sur eux. Alors, que se passe-t-il lorsque la dépression saisonnière et la dépression pandémique entrent en collision ? Si vous vous posez cette question, vous n'êtes certainement pas seul. Nous avons discuté avec Angie Vanderwees, psychothérapeute agréée (qualifiée), de ce sujet et de quelques mesures que vous pouvez prendre pour y faire face.

Pouvez-vous nous parler un peu de ce qui déclenche la dépression saisonnière et la dépression pandémique ?

Je crois fermement en un modèle biopsychosocial , ce qui signifie que les facteurs biologiques, psychologiques et sociaux se croisent tous en relation avec la santé mentale d'une personne. D'un point de vue biologique, certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à la dépression, tandis que d'autres facteurs peuvent être le manque d'exercice physique, un mauvais sommeil et une mauvaise alimentation. Sur le plan psychologique, les schémas de pensée négatifs sont prédominants chez les personnes souffrant de dépression et, dans le domaine social, le manque de soutien social est courant. Un autre point de vue est que la dépression est causée par une augmentation des facteurs de stress de la vie, comme la perte d'un emploi, et par un manque de facteurs de protection, comme le soutien social. Si l’on tient compte de la pandémie, de nombreuses personnes ont connu une augmentation du stress, notamment une insécurité professionnelle ou financière, et la distanciation sociale a conduit les gens à se sentir de plus en plus isolés. Pendant les mois d’hiver, les gens se sentent souvent isolés et ont tendance à rester davantage à l’intérieur en raison du froid. Par conséquent, la dépression n’est qu’exacerbée.

Quels sont vos trois meilleurs conseils à court terme pour faire face à une pandémie ou à une dépression saisonnière ?

• Faire quelque chose qui permettra au corps ou à l’esprit d’être actif.
  Souvent, lorsque la dépression s'insinue dans la vie d'une personne, elle ne veut pas sortir du lit ou passe beaucoup de temps assise et à ruminer des pensées négatives. Se lever et même faire quelques étirements peut aider à faire circuler le sang et à relâcher les tensions corporelles. Si vous êtes coincé dans un schéma de rumination, il peut être utile de faire quelque chose qui distraira l'esprit, comme lire, jouer d'un instrument ou faire un puzzle.

• Faire quelque chose qui fera appel aux sens .
  Allumez une bougie parfumée, préparez des biscuits, posez des draps propres sur le lit. Il existe des tonnes d'idées pour de petites choses qui ne sont pas trop importantes mais qui peuvent suffire à vous remonter le moral et à passer une journée difficile.

• Ayez au moins une personne à qui vous adresser.
  Je suggère que chacun ait au moins un contact dans son téléphone avec lequel il se sente à l'aise lors d'une journée particulièrement creuse. Demandez à cette personne si elle est prête à écouter activement lorsque vous en avez besoin. Si vous n'avez pas d'ami comme celui-là ou s'il n'est pas disponible, vous pouvez envisager de contacter des auditeurs certifiés ( https://certifiedlisteners.org/ ) pour obtenir de l'aide, ou une ligne de crise si nécessaire ( Jeunesse, J'écoute a accepté appels et SMS d'adultes aussi, depuis le début du COVID).

Quels sont vos trois meilleurs conseils à long terme pour faire face à une pandémie ou à une dépression saisonnière ?

• Brisez le cycle de la dépression. Un phénomène courant avec la dépression est qu'un cercle vicieux commence dans lequel on évite les personnes et les activités en raison de la mauvaise humeur et de la fatigue, mais à son tour, la mauvaise humeur se perpétue et s'aggrave même en raison de l'évitement. Pour briser ce cycle, il peut être utile de réfléchir à des choses que l’on appréciait, en se demandant : « Quelles sont les choses que j’ai faites avant d’être déprimées et qui ont apporté de la joie ou un sens à ma vie ? » Le but est de commencer progressivement à réintroduire des activités positives dans votre vie, même si vous n’en avez pas envie. Commencez par vous forcer à faire une seule chose. Évaluer votre humeur avant et après l’activité peut vous aider à prendre conscience des activités qui améliorent le plus votre humeur.

• Augmenter votre réseau de soutien social. La pandémie a rendu les contacts en personne difficiles, mais le lien social reste néanmoins crucial. Voici quelques idées à considérer :
  • Planifiez une conversation téléphonique ou vidéo hebdomadaire ou mensuelle avec un vieil ami ou un membre de la famille avec lequel vous avez perdu le contact et qui vous permettra de vous reconnecter.
  • Rejoignez une communauté de soutien en ligne comme Togetherall : https://togetherall.com/en-ca/
  • Parlez à un thérapeute et sachez qu’il n’y a aucune honte à cela. Même les thérapeutes ont des thérapeutes !

• Commencez une pratique de gratitude. La gratitude est l’un des meilleurs outils pour aider à passer à un état d’esprit plus positif. Plutôt que de vous attarder sur toutes les choses qui ne vont pas, forcez-vous à trouver trois bonnes choses chaque soir avant de vous coucher et à les noter. Cela peut être difficile au début, mais plus vous pratiquez, plus cela vous semblera naturel et plus vous commencerez à remarquer de bonnes choses dans votre vie avec moins d'effort. Et il n’est pas nécessaire que cela change énormément votre vie : cela pourrait être quelque chose comme si vous aviez trouvé une nouvelle émission que vous avez aimé sur Netflix !

Quels conseils donneriez-vous aux amis et aux membres de la famille des personnes qui luttent contre la dépression pandémique/saisonnière ?

La validation des sentiments est si importante. Il est courant que les gens adoptent une attitude « regarder le bon côté des choses » lorsqu'un proche se sent déprimé, mais cela n'est généralement pas utile. Il n’est généralement pas non plus utile de donner des conseils. Dire simplement quelque chose comme « Je peux dire que tu passes une journée difficile » ou « On dirait que tu es vraiment triste aujourd'hui » aidera la personne à se sentir remarquée et entendue. Il est également important de rappeler à nos proches que nous serons là pour eux et que nous les aimons, peu importe ce qu'ils ressentent. Mais vous pouvez ensuite lui demander gentiment ce que vous pourriez faire pour l'aider à se sentir mieux, ou s'il serait prêt à faire quelque chose ensemble pour améliorer son humeur, comme se promener ou regarder un film amusant.

Comment quelqu’un peut-il modifier son espace de vie pour en faire un foyer plus positif ?

Redécorer et améliorer votre espace peut grandement améliorer votre humeur, et cela est encore plus important maintenant que beaucoup d'entre nous travaillent à domicile. Voici quelques éléments à envisager :

• Désencombrer et organiser
• Réfléchissez aux couleurs, textures, parfums et éclairages que vous pourriez ajouter pour mettre en valeur vos espaces. Une nouvelle couche de peinture ou l’ajout d’œuvres d’art ou de lampes peuvent faire une énorme différence ! Si les fonds sont serrés, consultez Marketplace pour les offres.
• Pensez à des choses qui augmenteront la conscience sensorielle (laisser le soleil briller à travers les fenêtres, allumer une bougie parfumée, jouer de la musique apaisante)
• Trouver une façon d'introduire des aspects de la nature dans la maison (plantes, fleurs, aquarium).

Vous pouvez en savoir plus sur Angie et sa pratique ici et prendre rendez-vous virtuel avec elle ici . Elle accepte actuellement des clients qui résident en Ontario.